Postur tubuh memiliki dampak pada kesehatan Anda. Ketika secara sadar atau tidak sadar mengulangi kebiasaan tubuh yang buruk setiap hari, struktur jaringan tubuh secara perlahan akan berubah tanpa kita sadari.
Perubahan yang terjadi akan memaksa tubuh untuk beradaptasi sehingga dapat menyebabkan nyeri pada bagian tubuh tertentu. Berikut lima postur tubuh yang harus Anda ketahui, Sebab ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
1. Bungkuk
|
Duduk berjam-jam dengan posisi membungkuk menjadi penyebab utama masalah kesehatan. Ketika posisi bungkuk, tulang belakang Anda membentuk huruf C di bagian atas. Seharusnya, tulang belakang Anda lurus, bukan melengkung.
Gejala yang terjadi yakni nyeri pada leher, bahu, dan punggung. Postur tubuh jenis ini menyebabkan otot-otot dada mengencang dan mengarah melengkung kembali ke punggung atas atau daerah tiraks.
Pada akhirnya otot punggung bagian atas akan melemah. Yoga dapat memperbaiki postur tubuh bungkuk Anda.
|
2. Bahu membulat
|
Postur tubuh yang buruk saat mengetik atau sesi latihan yang melibatkan otot dada berlebihan menyebabkan masalah ini. Gejalanya hampir sama dengan bungkuk.
Anda bisa mengatasinya dengan latihan yang rutin. Tempatkan lengan Anda ke dinding di sisi pintu, dengan siku ditekuk 90 derajat. Melangkah melalui pintu dan Anda akan merasakan peregangan di dada dan bagian depan bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi 2-3 set ini, empat kali sehari.
|
3. Pronasi kaki
|
Bila Anda menderita pronasi kaki, maka kaki Anda akan melengkung menyebabkan pergelangan kaki menekuk sedikit ke dalam atau ke luar, bergantung pada sikap Anda. Kehamilan dan obesitas sering menjadi penyebab masalah ini.
Gejalanya berupa lutut, pinggang, dan pinggul cenderung nyeri. Pronasi bisa mengakibatkan komplikasi seperti metatarsalgia (nyeri pada jari-jari kaki), tumit taji (pertumbuhan tulang tambahan dari tumit), plantar fasciitis (nyeri pada telapak kaki), dan bunions (kondisi bagian ibu jari menunjuk ke arah luar).
|
4. Anterior Pelvic Tilt
|
Sebuah kondisi di mana panggul seseorang miring ke depan. Tilt sering menyebabkan perut Anda menonjol keluar, meski perut tidak berlemak. Penyebabnya karena duduk lama tanpa peregangan yang mengencangkan pinggul fleksor.
|
5. Kepala terdorong ke depan
|
Duduk membungkuk di kursi kantor selama berjam-jam sambil menatap komputer adalah faktor utama Anda memiliki postur semcam ini. Kondisi ini bisa menyebabkan sesak otot pada bagian belakang leher bersamaan dengan otot punggung bagian atas.
Lakukan latihan menganggukkan kepala setiap hari. Cara ini akan membentang bagian belakang leher. Tahan posisi selama 5 detik dan ulangi sepuluh kali.
|
