Cara Agar Cepat Tidur - Seberapa sering kamu susah tidur dimalam hari? Sebenarnya kamu tidak sendirian dengan masalah sulit tidur (insomnia), diluar sana masih banyak orang yang mengalami hal yang sama dengan kamu.
 |
| Source Gambar By: img.google.com |
Yang mungkin jadi pertanyaan sekarang adalah, apa sih penyebab insomnia (susah tidur)? Salah satu penyebab sulit tidur dimalam hari, bahkan sampai pagi diantaranya adalah kemungkinan sedang stres, karna konsumsi obat-obatan, ruang tidur yang tidak nyaman, kamu sedang sakit dan beberapa kemungkinan lainya.
Perlu kamu tahu, sebenarnya wanita lah yang lebih cenderung memiliki banyak masalah tidur dibandingkan pria, terlebih lagi setelah wanita memasuki menopause. Masalah sulit tidur ini tidak boleh dibiarkan, harus segera diatasi. Jangan sampai keluhan ini justru mengganggu kesehatan kamu.
Ada beberapa cara mengatasi masalah sulit tidur yang bisa kamu lakukan, berikut adalah cara tepat mengatasi masalah insomnia yang aman dan cepat. Pilih salah satu mana yang paling mudah kamu lakukan.
Cara Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari (Insomnia)
1. Biarkan tubuh kamu terpapar sinar mataharai pagi
|
Waktu yang paling tepat untuk bangun adalah saat dimana matahari mulai terbit. Sinar matahari akan mengatur jam tubuh kamu, termasuk juga dapat mengatur munculnya hormon tidur seperti misalnya melatonin, hormon ini yang akan mengantar kamu untuk tidur di malam hari lebih nyenyak dan berkualitas.
Sebisa mungkin bangun pagi secara rutin di waktu yang sama, Waktu subuh itu lebih baik dan terbukti menyehatkan. Setelah itu, pergilah ke luar rumah, sekedar untuk jalan-jalan di bawah sinar matahari pagi ataupun membeli kopi. Lakukan ini setidaknya selama satu jam.
|
2. Perhatikan kebersihan sprei dan tempat tidur
|
Dari hasil survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, setidaknya sekitar lebih dari 75% orang yang disurvei mengakui bahwa kualitas tidur mereka lebih baik ketika seprei dalam keadaan bersih. Ganti dan cuci sprei setiap satu minggu sekali dengan menggunakan air hangat, kemudian taburkan bubuk baking soda diatas kasur, diamkan beberapa jam, baru dibersihkan dengan menggunakan vacum cleaner.
|
3. Makan camilan sebelum tidur
|
Camilan paling baik menjelang tidur adalah kombinasi antara karbohidrat dan juga protein. Sejam sebelum tidur, cobalah makan makanan rendah gula, seperti sereal gandum utuh dengan dicampur susu.
Karbohidrat dalam sereal dapat merangsang kinerja serotonin di dalam otak. Begitupun juga kandungan triptofan yang pada susu, Hormon ini yang bisa diubah menjadi serotonin. Sedangkan untuk kalsium dan magnesium yang ada didalamnya akan membuat tubuh lebih tenang.
|
4. Membaca buku sebelum tidur
|
Jangan gunakan semua jenis gadget saat sebelum kamu tidur. Baik itu bentuk ponsel, komputer, tab, atau bahkan TV sekalipun sejam sebelum tidur. Sebab, radiasi cahaya yang dihasilkan gadget tersebut akan mengganggu dan mempengaruhi hormon tidur. Beda dengan membaca buku, membaca buku akan membuat lebih cepat tertidur dan merasa segar saat bangun di keesok harinya.
|
5. Lakukan terapi online SHUTI (Sleep Healthy Using the Internet)
|
Dengan adanya program SHUTI (Sleep Healthy Using the Internet) bisa membuat seseorang mudah tertidur 40% lebih cepat dan 55% menghilangkan kebiasaan bangun di tengah malam setelah melakukan enam sesi (satu sesi: 45 menit). Kamu bisa mencobanya di sleeplo.com dan cbtforinsomnia.com dan cbtforinsomnia.com. Dicoba ya..!
|
6. Lakukan Yoga
|
Sebuah studi menunjukkan latihan napas dan meditasi dari yoga bisa memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Sebenarnya olahraga apapun, asal dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit selama 5 hari per minggu, masalah tidur akan berkurang.
|
7. Konsumsi Melatonin
|
Mengonsumsi suplemen melatonin akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Belum diketahui berapa dosis yang tepat untuk mengurangi masalah tidur. Namun, sebaiknya sebelum mengonsumsi suplemen ini, Anda berkonsultasi dengan dokter.
|
8. Konsumsi obat tidur
|
Sering kali dokter meresepkan obat tidur, seperti Ambien, Lunesta dan Sonata, karena obat tersebut mampu menstimuli hormon tidur. Namun, ini tentu tak bisa diandalkan untuk waktu lama, karena bagaimanapun obat tidak memperbaiki masalah sampai ke akarnya. (1001 Manfaat Sehat Alami - Kompas.com)
|
